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孕期这6个饮食习惯,让胎宝更健康!

2018-11-13 18:11| 来源:小编| 浏览量:

  众所周知,孕妇的饮食与胎儿的健康息息相关。孕妇如果营养均衡,那么胎儿的营养吸收也会均衡。除了饮食方面需要注意以外,孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。

  今天总结一下孕期孕妇应该拥有的六个好习惯,可以使宝宝更加健康聪明。大家赶紧来对比下,有没有做到呢?

  坚持吃早餐

  早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

  食物新鲜卫生

  孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。

  补充叶酸以及多种维生素

  叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物,例如水果、蔬菜、肉类等,不要挑食、偏食。

  适量运动

  饭后不要急着躺下,孕妇要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。

  多吃鱼类

  孕妇多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

  补充水分

  孕妇要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。

  怀孕期间,不良的饮食习惯需要纠正,这样既有利孕期健康,也有利于宝宝出生后养成良好的饮食习惯。

  1、忌暴饮暴食

  心情郁闷时大吃一顿,心情舒畅时狂吃一通,当吃东西不是为了满足生理需求,而是为了发泄情绪,肥胖也在一步步地逼近了。对准妈妈来说,暴饮暴食更容易患上妊娠糖尿病、妊娠中毒症,还会导致胎儿巨大,大大增加分娩的风险。

  2、忌进餐速度过快

  进餐速度太快不仅影响个人形象和肠胃健康,还会导致肥胖,这是因为大脑和胃的反应并不同步,吃得太快会导致胃里已经饱了但是大脑还在发出“继续吃”的指令,造成食过量。建议准妈妈放慢吃饭速度,早餐时间不能少于20分钟,午餐和晚餐时间最好保持在30分钟左右。

  3、忌偏食、挑食

  偏食、挑食是造成营养不良的主要原因,偏肉食、偏素食都可能导致营养摄入失衡,影响胎宝宝的正常发育,因此改掉偏食、挑食的毛病刻不容缓。

  在孕期,孕妇应培养良好的习惯,摒弃孕前不好的习惯,例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物,及时补充多种营养与水分,坚持适量运动。

  同时,孕妇要保持心情愉悦,快乐的心情可以转移给宝宝。如果孕妇总是沉浸在苦恼与焦虑中,那么宝宝也会跟着心情不好,长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果孕妇一直保持乐观的情绪,那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。